День 4. Как быстро накачать пресс дома

Подпишись на наш канал - http://www.youtube.com/user/volargo?sub_confirmation=1

Всем привет! Сегодня 4 видео моего реалити-шоу, онлайн-эксперимента по коррекции веса #argofit.

Итак, сегодняшние замеры показали:
1) Вес 84,8 кг.
2) Объем талии 90 см

Как мы видим, вес увеличился. Значит ли это что эксперимент провален? Конечно же нет! Дело в том, что растут мышцы, а они тяжелее чем жиры, и как вы видите талия стала меньше, поэтому важнее как вы выглядите, а ни сколько весите.

Статья - http://b-zdorovi.ru/den-4-kak-nakachat-press-doma/

Сегодня я расскажу про те упражнениями на пресс, которые я делаю и какие ошибки допускают новички.

Но сначала я отвечу на 4 важным вопроса:
1) Сколько раз в неделю нужно качать пресс? Ответ: 1 раз.
2) Сколько подходов нужно делать? Подходов 3-4 , между подходами 40 секунд отдыха.
3) Сколько делать повторений? «До упора» насколько хватит сил, это важно так ка мышцы пресса очень маленькие.
4) Можно ли использовать веса. Можно, но мышцы будут расти и тут надо быть острожным, так как, к примеру, боковые мышцы будут расти, а значит и талия будет увеличиваться.

Перейдем к упражнениям.

Для разминки:
1) Упражнение с палочкой – повороты в стороны. Исходное положение – встаем прямо, берем палочку за шею, руки шире плеч. И начинаем повороты вправо-влево. Голову держать прямо, низ живота максимально втягивать.
2) Наклоны. Исходное положение - встать прямо, руки по швам. И ведете руку вниз по бедру, ошибкой будет – раскачивание корпуса. Запрещено делать с весами.

Основные упражнения:
1) Скручивания. Основная ошибка – это чрезмерно скручиваться и головой «нырять» к коленям. Вы знаете, наверное, ситуацию, когда ноги засовываются под батарею и начинаются скручивания. Пресс не качается, зато болит спина, болит шея. Правильно делать с малой амплитудой – скручиваться чуть-чуть, так как мышцы работают сильно в самом начале.
2) Обратные скручивания. Помните упражнение «березка». Обратные скручивания делаются так же. Ошибка – ноги распрямляются параллельно полу, а не к потолку.
3) Упражнения на нижние мышцы пресса. Делаются на шведской стенке или турнике. Нужно повиснуть и подтягивать ноги к себе в согнутом положении, при этом отрывать таз от стенки. Ошибки: делать упражнение с прямыми ногами и прижатым тазом.

---------------------------------------
Вступай в нашу группу Вконтакте - http://vk.com/b_zdorovi

Подписывайся на мой канал - http://www.youtube.com/user/volargo?sub_confirmation=1

Похожие видео:
https://www.youtube.com/watch?v=owEflSuqrwc